Поради психологів щодо підготовки та складання НМТ

Наближається надважливий період у житті випускників шкіл: зовсім скоро їм потрібно буде складати національний мультипредметний тест (НМТ), іспит, який під час війни змінив формат зовнішнього незалежного оцінювання.

Цей період є напруженим як для дітей, так і для їх батьків через низку дуже важливих питань, пов’язаних з особливостями підготовки дитини до проходження іспиту.

Основним питанням, як і в попередні роки, залишається підготовка дітей до цього випробування не лише знаннями, але й психологічно та фізично, враховуючи значний рівень навантаження.

Підготовленими до НМТ мають бути не тільки учні 11 класів, а й всі учасники освітнього процесу – вчителі, батьки, адміністрація.

Спільні зусилля педагогів, батьків та учнів відкривають нові можливості покращення підготовки до НМТ.

Пропонуємо декілька пам’яток, які можуть допомогти почуватися більш упевнено.

Пам`ятка для учнів. Як готуватися до НМТ

Під час підготовки

• Спочатку підготуй місце для занять. Прибери зі столу усі зайві предмети, зручно розклади свої зошити, підручники, ручки тощо. Можна доповнити інтер’єр кімнати жовтим та фіолетовим кольорами, оскільки вони підвищують розумову активність. НЕ потрібно перефарбовувати стіни, а достатньо картини, штори, серветки, лампи тощо. Також цікаво зауважити, що за твердженнями вчених, запах лимону у вашій кімнаті підвищує розумову працездатність на 20%.
• Склади план своєї роботи. Перед тим визнач, хто ти є – сова чи жайвір. Сплануй заняття на кожен день. Важливо чітко знати, що ти робиш, і не говорити усім хто тебе оточує: « Я займаюся чи готуюсь» , а « Я вивчаю саме певний розділ, конкретний матеріал»;
• Починай із найважчого, але посильного. Легше й приємніше залишай на після обіду. Чергуй заняття із відпочинком. Встановлено, що оптимальна тривалість заняття 30-40 хв. Максимум уваги досягається після 10-15 хв. від початку роботи. Тривалість перерви в першій половині дня не повинна перевищувати 5-10 хв. У другій половині дня тривалість кожної наступної перерви збільшуй на 5 хв. Не забувай у час відпочинку робити фізичні вправи, короткі прогулянки ( бажано наодинці), допомагати батькам, тобто повністю відволікатися від навчання на короткий час.
• Тренуйся робити тести. Роби це із секундоміром.
• Займайся самопереконанням. Повторюй про себе: “Я знаю багато, я спокійний, я впевнений, я розумний тощо; я складу тестування добре”.
• “Ефект краю”. Найкраще запам’ятовується інформація, вкладена на початку й наприкінці тексту. Тому під час запам’ятовування слід напружувати свої пізнавальні здібності саме при вивченні середини.
• Повторювати матеріал слід вдумливо, оскільки якщо після “завантаження в мозок” не повторити цю інформацію, 20-30% її втрачається впродовж перших 10 годин. Щоб цього не сталося, слід працювати з текстом так: спочатку прочитати його, потім повторити вдруге, через 20 хвилин – утретє, а через 8-10 годин – учетверте, і ще раз – через добу.
• В останній день після обіду важливо припинити готуватися, здійснити прогулянку на свіжому повітрі, прийняти душ, підготувати одяг, документи, інші необхідні речі.

Під час процедури НМТ

• Будь сконцентрованим. Не звертай уваги на поведінку оточуючих. Для тебе повинен існувати лише текст завдань і годинник.
• Дій швидко, але не поспішай. Перед тим, як дати остаточну відповідь , двічі прочитай завдання, переконайся, що ти правильно зрозумів, що від тебе вимагається.
• Спочатку берись за ті завдання, у правильності відповідей на які ти не маєш сумніву.
• Пропускай! Потрібно навчитися швидко пропускати важкі і незрозумілі завдання, щоб згодом до них повернутися.
• Читай завжди уважно завдання до кінця. Розуміти завдання з перших слів і добудовувати закінчення за допомогою власної уяви – це надійний шлях до помилок.
• Думай лише про поточне завдання. Коли ти бачиш нове завдання, забудь про попереднє. Якщо попереднє завдання тобі не під силу, забудь про цю проблему. Наступне завдання – це шанс набрати додаткові бали. Використовуй методику виключення. Якщо не знаєш правильної відповіді, то можна розпізнати усі невірні відповіді в силу їхньої абсурдності.
• Завжди перевіряй себе, навіть якщо відповідь легка й однозначна на перший погляд.
• Здогадуйся. Довірся власній інтуїції, і вона разом із твоїм логічним мисленням допоможе тобі.

Пам`ятка. Поради батькам під час проходження дитиною НМТ

Шановні батьки, пам`ятайте, що Ваша психологічна підтримка – це один із найважливіших чинників, що визначають успішність Вашої дитини під час складання НМТ.

• На старшокласників навалюється страх у випробуванні своїх сил та набутих знань, тому вони зараз, як ніколи, потребують батьківської підтримки та опіки.
• Дайте зрозуміти дитині, що ви сприймаєте її самостійність. У юнацькому віці існує дух незалежності, який робить стосунки у сім”ї та в школі дуже напруженими.
• Перед невідомим дорослим життям у дитини підвищується рівень тривожності та невпевненості, тому підтримуйте свою дитину, цим ви надасте змогу повірити у свої власні сили, це також стане одним із чинників успіху дитини при здачі екзаменів.
• У юнацькому віці діти вразливі та чутливі, тому недоліки і протиріччя між батьками та дітьми переживаються гостро і хворобливо.
• Розвивайте в дитини позитивні емоції, частіше даруйте їй свій час та увагу.
• Навчіть дитину усвідомлювати свої почуття, емоції, спонукайте її до розмови про її переживання та страхи.
• Для профілактики емоційного напруження долучайте дитину до різних видів діяльності. Корисним для емоційного розслаблення є застосування гумору.
• У батьках діти завжди хочуть бачити друзів і порадників, а не диктаторів.
• Позитивне спілкування з батьками — найважливіший фактор нормального психологічного розвитку дитини.
• Забезпечте Вашій дитині місце для роботи, прослідкуйте, щоб ніхто із домашніх їй не заважав.
• Залиште для дитини на період іспитів мінімальний перелік домашніх обов’язків, давайте їй зрозуміти, що оберігаєте її.
• Виражайте готовність допомогти й допомагайте в різних питаннях підготовки.
• Розказуйте про свій досвід складання іспитів, де це доречно. Розкажіть, що ви відчували перед іспитами. Водночас не видавайте свого хвилювання перед днем складання тестів і не переносьте тим самим своє хвилювання на дитину.
• Прагніть виражати упевненість у силах, не лякайте невдачею. Не переживайте за кількість балів, які дитина отримає після тестування. Дитина повинна знати, що кількість балів не завжди остаточний і кінцевий вимір її можливостей.
• Дайте дитині напередодні тестування можливість повноцінно відпочити й добре виспатися. І пам’ятаєте, найголовніше понизити напругу і тривожність дитини і забезпечити відповідні умови для занять.
• Існують слова, які особливо підтримують дітей, наприклад: «Знаючи тебе, я впевнений, що ти все зробиш добре», «Ти знаєш це дуже добре» тощо. 

Надважливо розуміти та знати наступне:

Процедури реєстрації та проведення НМТ.

Алгоритм дій під час повітряної тривоги.

Як діяти в форс-мажорних обставинах тощо.

Батьки мають обговорити ті питання, які можуть хвилювати дитину у зв’язку зі здачею НМТ. Додаткову інформацію можна знайти на офіційних сайтах: Одеський регіональний центр оцінювання якості освіти та Український центр оцінювання якості освіти.

Окрім психологічної готовності, одним із перших питань, що виникає – це організація правильного харчування. Як забезпечити дитину енергією протягом довгих годин тестування, коли наступний прийом їжі може відбутися не скоро?

Фахівці радять звернути увагу на легкий, але поживний сніданок, що містить комплекс вуглеводів та білків. Такий сніданок забезпечить дитину енергією на довгий час, не перевантажує шлунок. Важливо також уникати переїдання, щоб уникнути почуття важкості та втомленості.

Окрім цього, з ростом температури дуже важливо, щоб дитина правильно пила воду протягом усього часу складання тесту. Рекомендується пити невеликими порціями через рівні інтервали часу, щоб уникнути надмірного наповнення сечового міхура та необхідності частого відвідування туалету.

Як підсумок: підготовка дітей до НМТ цього року потребує комплексного підходу, що враховує не лише академічні знання, але й їхнє психологічне та фізичне благополуччя. Важливо, щоб батьки та вчителі працювали разом, задля забезпечення максимальної підтримки та комфорту дітей під час цього важкого періоду.

Учені вважають, що психотехнічні навички проходження іспитів не тільки підвищують ефективність підготовки до них, що дозволяє більш впевнено почуватися під час іспиту, але й взагалі сприяють розвитку навичок розумової роботи, вмінню мобілізувати себе у вирішальній ситуації. Тому, докладаючи максимальних зусиль під час підготовки учня до НМТ, ми робимо «довгострокову інвестицію» у його майбутнє, підвищуємо соціальну компетентність та адаптивність особистості школяра, сприяємо його подальшій інтеграції у суспільство.

Шановні випускники! У вас обов’язково все вийде! Ви спроможні пройти НМТ успішно! Ви найкращі, ми віримо в вас та пишаємося вами!

 

 

 

 Абітурієнту  2026

1. Методичні поради учня

 2. Як можна  УСЕ  ВСТИГНУТИ

3. ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ ПСИХОЛОГІЧНО

4. ЯК ЛЕГШЕ ЗАПАМ’ЯТОВУВАТИ

Методичні поради учню

1.Тренуйся!
Перед офіційним змаганням, атестаційним тестуванням варто виконувати як найбільше опублікованих тестів – просто заради тренування. 2.Поспішайте!
Тренуйтеся із секундоміром у руках. Порівнюйте час потрібний для виконання тестів. Обмежуйте його. Наприклад, не слід двічі перечитувати малозрозумілу інструкцію, а потрібно відразу ж ознайомитися з варіантами відповідей. Цю тактику, яку треба випробувати. Її можна освоїти й ефективно застосовувати тільки активно тренуючись у тестуванні.

3.Випробовуйте!
У тренуваннях застосовуйте правильну тактику, тобто додержуйтеся всіх рекомендацій, як правильно вирішувати окремі завдання або тест у цілому.

4.Пропускайте!
Треба навчатися пропускати важкі або незрозумілі завдання. Пам’ятайте: у тесті завжди знайдуться такі завдання, з якими ви обов’язково впораєтеся.  Якщо тест побудований за принципом «сходів» і починається з легких питань, то не варто пропускати всі перші завдання.

 

5.Вгадуйте!
Якщо ви впевнені у виборі, але інтуїтивно може віддати перевагу якійсь відповіді іншим, то інтуїції варто довіряти! Така довіра, як правилоприводити до приросту балів.

 

6.Виключайте!
Багато завдань можна швидше, якщо не шукати відразу правильну відповідь, а послідовно виключати ті, які явно не підходять.

 

7.Скорочуйте вибір!

Якщо кілька відповідей здаються вам зовсім невідповідними, а інші підходящими з різною імовірністю, то у цьому випадку правильніше буде не пропускати завдання, а намагатися вибрати відповідь із інших просто навмання. Шляхом такої тактики ви отримаєте більше балів. Це – теорія ймовірності. Адже «негативне знання» (про те, яка відповідь свідомо не годиться) – це теж знання, і не розумно

відмовлятися від його використання.
Думайте тільки про поточне завдання!
Думайте тільки про те, що кожне нове завдання – це шанс набрати бали.
Читайте завдання до кінця!
Навіть якщо вам здається, що ви допустили занадто помилок і просто завалити тест, пам’ятайте, що дуже часто таке відчуття є помилковим: при порівнянні ваших результатів з іншими може з’ясуватися, що інші допустили ще більше помилок. У підсумку ви одержите якщо не найвищий тестовий бал, то цілком пристойний.

Ця установка особливо знадобиться «круглим відмінникам», які звикли при звичайних методах контролю домагатися максимального результату.

Заплануйте два кола!

Сплануйте середній час на кожне завдання таким чином, щоб за дві третини (максимум три чверті) сеансу пройти всі завдання «за першим колом». Тоді ви встигнете набрати максимум балів на легких для вас («своїх») завданнях, а потім зможете подумати й добрати щось на важких, які вам спочатку довелося

 

ПОРАДИ ВИПУСКНИКАМ! Як можна  УСЕ  ВСТИГНУТИ?

1. Плануйте завтрашній день. Заведіть блокнот, у який щовечора записуйте, що вам треба зробити завтра. І обов’язково перевіряйте, чи все із запланованого встигли зробити.

2. Не дивіться телевізор. Ваше життя набагато цікавіше, ніж життя героїв серіалу чи події у світі. Переконайтесь — життя без телевізора  ІСНУЄ.

 

3. Навчіться відпочивати. Відпочинок теж потрібно занести до списку важливих справ.

 

4. Переводьте увагу з одного заняття на інше. Зміна видів робіт усуває одноманітність. Після того, як ви 3 години просиділи за книжками – потрібно відпочити, або переключитися на іншу діяльність.

 

5. Визначте пріоритети. Почніть свій день із вирішення важливого завдання. Менш важливі справи залиште на завтра.

 

6. Вчіться керувати своїми емоціями.

 
7. Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже хочеться. Сміх позитивно впливає на імунну систему.

8. Не забувайте хвалити себе щоразу, коли вам вдається впоратися із хвилюванням.

 
9. Живіть активно. По-перше, активні рухи не дають накопичуватися адреналіну, по-друге, відволікають від негативних думок: «Я не здам», «Я не знаю».

Як підготуватися  ПСИХОЛОГІЧНО?

1. Для того, щоб у кризовій ситуації не втрачати голови, необхідно не ставити перед собою надзавдань і надмети. Не варто чекати, доки ситуація стане катастрофічною. Починайте готуватися до іспитів заздалегідь, помалу, по частинах, спокійно.
2. Якщо дуже важко зібратися з силами і з думками, спробуйте запам’ятати спочатку найлегше, а потім переходьте до вивчення складного матеріалу.

3. Щодня виконуйте вправи на зняття напруження, втоми, на розслаблення. 
4 Чергуйте розумову і фізичну працю.
5.Нервуються завжди ті, хто погано знає матеріал. Щоб подолати свій страх, розповідайте самому собі вивчений матеріал, начебто ви робите це на іспиті. 
«Спокій і тільки спокій!» —так завжди в екстремальних ситуаціях казав Карлсон. 

 

ЯК ЛЕГШЕ ЗАПАМ’ЯТОВУВАТИ?

1. Запам’ятати легше те, що розумієш. Розподілене заучування краще від концентрованого. Учіться з перервами, а не все підряд, краще помалу, ніж одразу.Більше часу витрачайте на повторення по пам’яті. Це ефективніше за просте бага¬торазове читання. Якщо працюєте із двома матеріалами —

великим і меншим — розумно починати з більшого.

2. Щоб уникнути хвилювань запитайте себе: «Чи допомагає хвилювання впоратися із ситуацією?». Коли ви зрозумієте, що ні, придумайте щось, що дійсно могло б зарадити.

3. Якщо ви можете порадитися з батьками, зробіть це. Попросіть їх підтримати вас. Якщо ви не можете поговорити з батьками, знайдіть іншого дорослого, якому ви довіряєте, і поговоріть з ним або нею. Удвох ви напевно, придумаєте розумний план, як впоратися з вашими хвилюваннями.

4. Пам’ятайте: занепокоєння — це емоція, а не метод вирішення проблем.
Якщо ваші переживання стали нав’язливими, зверніться до шкільного психолога.

5. Найкраще запам’ятовується інформація, викладена на початку і в кінці тексту. Середина, зазвичай, швидко «вилітає з голови». Тому під час запам’ятовування чи повторення приділіть особливу увагу середині.

6. Повторювати слід не механічно, а вдумливо, зосередившись на змісті. Після «завантаження» в мозок інформації, якщо її не повторити, втрачається 20—30 % у перші 10 годин. Щоб цього не трапилося, варто: прочитати текст, повторити його двічі, за 20 хвилин — тричі, за 8—10 годин — чотири рази, а за добу — 1 раз. Тільки після цього можна бути впевненим у тому, що інформація міцно «оселилася» в голові.
7. Яким чином можна найкраще все запам’ятати? Що для вас є найближчим: текст, малюнок, логічна схема, звукове відтворення? Вирішуйте самі, в якій системі вам ліпше працювати.Спробуйте знайти щось цікаве у найнуднішому матеріалі. Адже цікаве запам’ятовується набагато легше. 

ПОРАДИ БАТЬКАМ

1. Контролюйте скільки спить ваш син чи донька. Регулярне недосипання небезпечне для психіки, послаблюється імунітет і загострюються хронічні захворювання дітей.
2. В екзаменаційний період дуже важливе харчування випускників. Воно має бути повноцінним. Підліткам слід давати продукти, які містять вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. У натуральному вигляді є в картоплі, сої, кукурудзі, моркві, ожині, волоських горіхах.
3. Споживання на добу до 8 склянок рідини позитивно впливає на організм, зокрема, покращується робота нирок,. При цьому корисно пити звичайну воду, натуральні соки. Вживання кави не підвищує працездатності,а підсилює стресс.

4. Звертайте увагу на посуд, з якого їдять ваші діти. Краще, аби він був золотавий. Цей колір заспокоює нервову систему, концентрує увагу, покращує настрій і пам’ягь.
5. Частіше спілкуйтеся зі своїми дітьми, Займіть позицію «друга» у відносинах з дітьми.
6. Постарайтеся, щоб у родині панував спокій, порозуміння.

7. Вірте у свою дитину, її здібності, знання,любити, та підтримуйте 

Успішне складання ЗНО — свято не тільки для дитини, але й для всієї родини. Незадовільний результат — це не трагедія, це досвід. Не вішайте ярлика «нездара» на свою дитину. Обговоріть те, що трапилося, і врахуйте цей досвід. По суті, наші діти не прос¬то складають іспити з навчальних предметів, вони вчаться долати труднощі. Ця форма перевірки знань є випробуванням характеру, сили волі, уміння потрібної миті прояви¬ти себе, показати свої досягнення в певній галузі, уміння не розгубитися, упоратися із хвилюванням — цього неодмінно треба вчити та вчитися.

 

 

 ПОРАДА ПСИХОЛОГА БАТЬКАМ: Як допомогти дитині подолати шкільну тривогу?

Кожному дорослому відомий стан тривоги. Слід зазначити, що тривога має ситуативний характер. Наприклад, якщо на дитину чекає виступ із презентацією перед класом, вона може відчувати хвилювання, тривогу, а під час виступу на концерті залишається абсолютно спокійним.

Тривожність є стійким станом дитини. Дитина хвилюється про те, як пройде контрольна навіть тоді, якщо досить добре володіє матеріалом. Щоразу, коли їй треба відповідати біля дошки, вона знову стикається з тривогою. Дорогою до школи дитина може почати відчувати занепокоєння, тому що їй здається, що вона забула якийсь підручник або не зробила домашнє завдання в повному обсязі. Тривожність може бути пов’язана не тільки з навчальним процесом, але й зі ставленням у дитячому колективі. Дитина може турбуватися про негативну оцінку вчителів або погане ставлення до неї серед дітей.

Формуванню шкільної тривожності сприяють:

– завищені вимоги батьків;

– покарання за недостатньо добру оцінку;

– зайві навчальні навантаження;

– складні стосунки з педагогами, або однокласниками;

– зміна школи або класу;

– занадто часті контрольні.

Шкільна тривожність може проявлятися:

– у зайвій старанності дитини;

– у вегетативних проявах: дитина червоніє, відчуває тремтіння, долоньки стають вологими, з’являється неприємне відчуття в районі живота;

– у пасивності на уроках;

– неможливістю відповідати на запитання вчителя або біля дошки (дитина настільки турбується, що не може відтворити навіть той матеріал, який знає дуже добре). Також занепокоєння може бути пов’язане зі страхом бути осміяною іншими учнями;

– різні психосоматичні захворювання, часті застуди та різні нездужання;

– неуважність, зниження концентрації уваги;

– у частих порушеннях дисципліни. Так можуть поводитися діти з глибокими страхами. Це легкозбудливі, активні діти. Нерідко вони вибирають собі роль «клоуна» в класі. Таким чином, намагаються впоратися з тривожністю.

Як батькам допомогти дитині, який переживає шкільну тривожність.

1. Насамперед спробувати з’ясувати, з чим саме пов’язана тривожність (навчальний процес, стосунки з учителями або однолітками, страх покарання тощо). Для цього вам варто спокійно і дружелюбно поговорити з дитиною;
2. Якщо ваші вимоги до дитині високі, знижуйте планку;
3. Піднімайте самооцінку дитині, зробіть усе, щоб вона почувалася успішною. Хваліть навіть за найменше досягнення! Якщо дитині вдалося вивчити й розповісти вірш на один бал вищий, ніж раніше, хваліть! Це її досягнення. Дитина має повірити в себе і відчувати, що батьки вірять у неї;
4. Забезпечте вдома максимальний емоційний комфорт для дитини. виключіть покарання за оцінки, глузливий, зневажливий тон у ставленні дитини;
5. Якщо в дитини виникли складності з однокласниками, з’ясуйте причину і придумайте разом із дитиною способи подолання;
6. Можете поділитися з дитиною, як ви справлялися із ситуаціями, які викликають у вас тривогу;
7. Навчіть дитину простих способів саморегуляції;
8. Говоріть часто, що любите дитину, забезпечте їй достатній тілесний контакт;
9. Якщо ви самостійно не справляєтеся із ситуацією й дитина не почувається краще, зверніться по допомогу до психолога.

 Як говорити з дитиною про небезпеку вербування: поради батькам і вчителям

 Міжнародний день щастя

Щороку 20 березня у світі відзначається Міжнародний день щастя. Це чудовий день, щоб нарешті з’ясувати, що означає щастя в нашому житті, як стати щасливим та зробити щасливими своїх близьких. Це час подумати, чи вміємо ми знаходити радість у маленьких моментах, цінувати прості життєві задоволення та оточувати себе позитивною енергією. І якщо нам і досі щось заважає це робити, нарешті позбутися цього, щоб навчитися бути щасливими.

Внесіть у повсякденне життя:

– регулярну фізичну активність;

– здоровий сон;

– правильне харчування;

– посмішку (навіть якщо для неї відсутні причини);

– перебування на відкритому повітрі, особливо у сонячний день;

– більше подорожей, коротких та довготривалих;

– заняття улюбленою справою;

– більше обіймів та поцілунків з коханими та рідними людьми;

– суспільну активність та соціальну взаємодію;

– доброзичливість та щиру допомогу іншим людям;

– будь-які досягнення (маленькі та великі), які підвищують впевненість та самооцінку;

– постійне навчання для розвитку особистості.

Навчиться стримувати негативні емоції, уникайте конфліктів й намагайтесь вирішувати їх конструктивно.

 Визначення типу майбутньої професії

 Мотиви вибору професії (Р.В.Овчарова)