Як налаштуватися на робочий лад:

10 прийомів для самомотивації

 

 

Що потрібно, щоб домогтися максимальної продуктивності після свят

Повернутися до звичного робочого режиму після тривалих свят або вихідних може виявитися непростим завданням не лише для ледарів зі стажем, а й для трудоголіків, які щиро люблять свою справу.  

Виділяють10 прийомів, що підкажуть, як увійти в продуктивні будні з найменшими моральними втратами.

1. Складіть план

Найкраще починати роботу зі складання планів і списків, у яких ви розподілите поточні завдання на найближчий місяць, тиждень або хоча б день.

Ранжувати їх можна за терміновістю, однак не варто планувати всі значні і важливі справи на перший робочий день: завдань не поменшає, а ви швидше втомитеся. Набагато ефективніше «дозувати» навантаження, збільшуючи його поступово.

2. Почніть з малого

Невеликі завдання після святкового періоду даються легше, ніж глобальні. У перші офісні дні можна розібратися з накопиченими наприкінці 2020-го рутинними справами: перевірити, чи не залишилися непоміченими важливі листи в пошті, закрити застарілі завдання, розібрати «скарбничку ідей» і обговорити плани з колегами.

Завдання, які виконуються легко і швидко, мотивують продовжувати роботу над наступним пунктом списку, навіть попри те, що він глобальніший.

3. Обдуріть себе

Спробуйте домовитися з собою, що хоча відпочинок і закінчився, ви все одно ще не виходите на бій з рутиною. Скажіть собі, що сьогодні не працюватимете, а, наприклад, будете проводити підготовчі заходи до роботи. Це допоможе швидко «втягнутися».

4. Все під контролем

Згідно з опитуванням британських державних службовців, яке називається «Дослідження Уайтхолла», чим вище службовий щабель, на якому людина знаходиться, тим міцніше у неї здоров'я, і тим вона менше піддається стресу. Причину цього феномена вбачають у тому, що керівники мають більше контролю над своїм життям.

Отже, для того, щоб відчувати менше стресу від виходу на роботу після новорічних свят, достатньо створити ілюзію контролю над ситуацією. У цьому допоможуть пункти 1 і 2.

5. Розділіть великі завдання на складові

Ми впевнені, що ви вже чули цю пораду і раніше, але чи застосовували її задля мотивації? Повністю опрацювати великий проект складно, коли ви не знаєте, з чого почати. А раптом в процесі щось піде не так?

Замість того, щоб концентруватися на великій меті, що здається недосяжною, розділіть її на 10-15 міні-цілей, до яких можна йти крок за кроком у хронологічній послідовності.

При цьому завдання, які чекають на вас вже давно, не завжди вимагають оперативної участі. «Читаючи пошту, що накопичилася після відпустки, почніть згори: можливо, більш ранні завдання скасовано, а питання вже вирішено», – радить Вікторія Сафронова.

6. Нагороджуйте себе

У післясвятковий період можна спробувати пов'язати обов'язкові завдання з чимось, що приносить задоволення. Пообіцяйте собі зайти в улюблене кафе після вдалого робочого дня або побалувати себе дрібною, але приємною покупкою.

Секрет простий – поєднати те, що викликає неоднозначні почуття (а робота після довгих свят саме їх і викликає) з безумовними приємнощами.

7. Підрахуйте заощадження

Початок року – найслушніший час для того, аби поцікавитися своїм фінансовим становищем. До того ж, ніщо так не мотивує до активної роботи, як нестача грошей або негативний баланс на карті.

Найчастіше до початку повноцінних трудових буднів груднева зарплата вже пішла на подарунки, а січневий аванс – на різдвяний стіл. Усвідомлення цього факту має протверезний ефект і додає +10 до ефективної роботи.

8. Використовуйте правило 15 хвилин

Наберіться сміливості та пообіцяйте собі протягом наступних 15 хвилин займатися найбільш обтяжливим робочим завданням, не відволікаючись на соцмережі та розмови з колегами.

Секрет у тому, що, почавши, ви ймовірно «втягнетеся» в процес і зробите набагато більше, ніж планували. До того ж, повертатися до роботи, яку ви вже почали, психологічно набагато простіше, ніж починати справу з нуля.

9. М'якіше з дедлайнами

У перший тиждень після святкового відпочинку намагайтеся мінімізувати завдання з жорсткими термінами виконання. Напружена і кваплива робота «на вчора» ще нікому не допомогла успішно увійти в повсякденний режим. До того ж, після тривалого відпочинку складно розрахувати час, необхідний на вирішення тих чи інших завдань. Краще набирати обертів поступово.

10. Не забувайте про відпочинок

У перші робочі дні намагайтеся повноцінно відпочивати після роботи і висипатися. Не варто і затримуватися на роботі допізна. Робіть невеликі перерви під час роботи, але витрачайте їх не тільки на каву, а й на зарядку: прогуляйтеся, розімніть руки-ноги і дайте відпочити спині.

«Після відпустки ми дозволяємо працівникам день-два приходити дещо пізніше і йти трохи раніше. Входити в робочий ритм краще поступово.

«Так кожна людина може почати роботу в комфортному для неї темпі, а не  «вбитися об стіну» у першу ж годину після довгих вихідних».

 

 

 

 

Французький нейропсихолог дослідив, як гаджети призводять до зниження IQ в дітей

Чим більше часу дитина проводить перед екраном, тим сильніше проявляються негативні наслідки

 

Тривале проведення часу перед екранами гаджетів – смартфонів, планшетів, телевізорів тощо – призводить до зниження розумового розвитку дитини. Таких висновків дійшов у своїх дослідженнях французький нейропсихолог Мішель Демюрже, пише RFI.

Демюрже відштовхується від простого факту: за останні два десятиліття коефіцієнт розумового розвитку (IQ) молоді не перестає падати. Починаючи з 2000-х років, середній IQ молоді саме в розвинених країнах поступово знижується. Франція не виняток: з 1999 по 2009 року середній IQ французів знизився на 3,8 пункти.

У своїй книзі «Фабрика екранних ідіотів» французький нейропсихолог пояснив цей факт: постійне використання екранів призводить до зниження IQ у дітей. Чим менший вік дитини, тим сильніші негативні наслідки, зазначив він. Це відставання в розвитку мови у найменших, проблеми з моторикою, порушення пам'яті, погана концентрація, порушення сну, зниження креативності мислення і різні емоційні розлади (депресія, агресивність).

За словами Мішеля Демюрже, щоразу дослідники приходили до одних і тих же результатів: чим більше часу дитина проводила перед екраном, тим сильніше проявлялися перераховані вище негативні наслідки.

Наш мозок влаштований так, що йому необхідно спілкуватися з людьми, еволюція зробила його таким, пояснює науковець. Для дітей просто життєво необхідно спілкуватися з живими людьми. При цьому спілкуванні мозок обробляє інформацію інакше, ніж коли він отримує її з екрану. Розвиток мовлення відбувається під час розмови. Доведено, що когнітивний розвиток залежить від кількості «одержуваних» слів, особливо в ранньому віці, пише автор.

У старшому віці постійне користування екранами призводить до зниження шкільних результатів учня. Крім впливу на IQ, виникає й інша проблема: сидячи перед екранами, діти мало рухаються, що призводить до ожиріння.

Мішель Демюрже радить взагалі не давати доступу до смартфонів і планшетів дітям до шести років. Школярам початкових класів, на його думку, дозволено користуватися цими гаджетами до півгодини в день, а старшим дітям – не більше години на день. При цьому у Франції існує статистика, згідно з якою підлітки проводять перед екранами до семи годин на добу.

Нагадаємо, німецькі педіатри заявили, що смартфони шкідливі для дітей до 11 років.

 

 

 Розвіюємо міфи про аутизм....

МІФИ І ФАКТИ ПРО АУТИЗМ

 

Міф 1: Аутизм – це хвороба

Факти: Розлади аутистичного спектру – це не хвороба, а стан, який виникає внаслідок порушення розвитку головного мозку і характеризується вродженим та всебічним дефіцитом соціальної взаємодії та спілкування. Аутизм неможливо вилікувати, проте з часом можна скоригувати і адаптувати людину до соціального життя.

Міф 2: Аутизм пов'язаний з вакцинацією

Факти: Численні дослідження доводять, що вакцини в принципі і вакцинація проти кору зокрема в жодному разі не можуть бути причиною розвитку аутизму у дітей. Розлади аутистичного спектру – це генетичне порушення, з ним народжуються, а не набувають через щеплення в дитинстві або в результаті неправильного виховання. Ураження мозку відбувається ще на етапі внутрішньоутробного розвитку плода.

Міф 3: Аутизм – рідкісне порушення

Факти: Аутизм більш поширений, ніж синдром Дауна, тому рідкісним назвати його навряд чи можна. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), 1 дитина зі 160 страждає розладом аутистичного спектру. В Україні зареєстровано понад 7 тисяч таких дітей (7 491 у 2017 році).

Міф 4: Всі люди з аутизмом – генії / мають порушення інтелекту

Факти: Люди з аутизмом різні. Так, серед них є ті, хто може  вирішувати складні математичні задачі і володіє феноменальною пам'яттю, а є люди і з середніми здібностями. Люди з аутизмом можуть бути надзвичайно обдарованими, проте їм потрібно набагато більше часу, щоб навчитися чомусь дуже простому.  Якщо у дитини є проблеми з інтелектом – це  додатковий діагноз.

Міф 5: Люди з аутизмом замкнуті, не хочуть спілкуватися і їм ніхто не потрібен

Факти: Це не так. Як і всі, вони відчувають потребу в спілкуванні. Їм завжди є що сказати, просто складно це зробити. Тому потрібно вчасно знайти альтернативний спосіб комунікації. Їм дуже потрібна наша допомога, підтримка і розуміння.

 

ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО АУТИЗМ

Аутизм (розлади аутистичного спектру (РАС) – це стан, який виникає внаслідок порушення розвитку головного мозку і характеризується вродженим та всебічним дефіцитом соціальної взаємодії та спілкування. Його неможливо вилікувати, проте з часом можна скоригувати і адаптувати людину до соціального життя.

Розлади аутистичного спектру починаються у дитинстві, проте зберігаються у підлітковому і дорослому віці. У більшості випадків ці стани проявляються у перші 5 років життя.

Люди з аутизмом можуть бути надзвичайно обдарованими, проте їм потрібно набагато більше часу, щоб навчитися чомусь дуже простому. 

Рівні розумової діяльності у людей з РАС варіюють в надзвичайно широких межах – від важкого порушення функцій до чудових невербальних когнітивних навичок. Такі діти проявляють здібності – іноді просто геніальні – до малювання, музики, конструювання, математики тощо. При цьому інші сфери життя не будуть цікавити дитину.

Якщо говорити про причини аутизму, є багато факторів, які підвищують вірогідність появи у дитини РАС, в тому числі фактори навколишнього середовища і генетики. Достеменно відомо, що вакцинація не може спричинити розвиток аутистичних розладів у дітей, оскільки ураження мозку відбувається ще на етапі внутрішньоутробного розвитку плода.

Зверніть увагу і повідомте лікаря, якщо у вашої дитини відчутне порушення мови, немає емоційного контакту з людьми (передусім - з батьками), дитина усамітнена,а серед інших людей відчуває тривогу, невдачі викликають в неї сплалахи гніву, а поведінка загалом є стереотипною (дитина здійснює одні й ті ж дії протягом довгого часу: повторює одне і те ж слово, бігає по колу, розгойдується з боку в бік тощо). Наявність окремих симптомів не означає, що у вашої дитини аутизм. Водночас, повідомте про це вашого лікаря, щоби отримати кваліфіковану відповідь.

 

3 грудня – Міжнародний день людей з особливими потребами

      Міжнародний день людей з особливими потребами (або обмеженими фізичними можливостями) був проголошений Генеральною Асамблеєю ООН у 1982 році. 

       Цього дня Асамблея закликала держави-члени ООН проводити заходи, спрямовані на подальшу нтеграцію людей з особливими потребами у життя суспільства.

         Люди з інвалідністю не називають себе інвалідами, в цивілізованих демократичних країнах з високою культурою людських відносин, до таких людей ставлення як до людей з особливими потребами, які потребують додаткової уваги суспільства.

       Мета, заради якої цей день був проголошений, – це дотримання прав людини і участь людей з особливими потребами у життя суспільства.

       Проведення Міжнародного дня людей з особливими потребами спрямовано на привернення уваги до проблем цієї категорії суспільства, захист їх гідності, прав та благополуччя, на переваги, які отримує суспільство від участі їх в політичному, соціальному, економічному і культурному житті. В Україні проведення цього дня встановлене Указом Президента, починаючи з 1993 року.