Вправи на розслаблення для дітей

Війна позначається на дітях інакше, як на дорослих. Перебування в укриттях, вимушений переїзд, втрата звичного середовища, друзів, іграшок — ці та інші фактори можуть викликати тривогу та стрес у дітей. Ви можете допомогти своїй дитині зняти напругу з допомогою простих вправ.

Для початку:

• Знайдіть тихе місце подалі від відволікаючих факторів.
• Намагайтеся пояснити правила гри зрозумілою й доступною для дітей мовою.
• Не обов’язково пробувати зробити всі вправи одразу. Спостерігайте за дитиною, наскільки вона залучена, за можливості спробуйте ще раз.

1. Квітка та свічка

Це проста вправа на розслаблення, що сприяє глибокому диханню.

Уявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а в іншій — запалена свічка.

• Повільно зробіть вдих через ніс, й уявіть, що відчуваєте запах квітки.
• Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку.
• Повторіть кілька разів.

2. Лимони

Ця вправа допоможе зняти м’язову напругу.

Уявіть, що у вас у руці лимон.

• Уявіть, ніби ви підходите до дерева та зриваєте два лимони, по одному в кожну руку.
• Сильно здавіть лимони, щоби вичавити сік — вичавлюйте, вичавлюйте, вичавлюйте!
• Киньте лимони на підлогу та розслабте руки.
• Потім повторюйте, доки соку не набереться на склянку лимонаду.
• Після останнього натискання та кидка струсіть руки, щоби розслабитися.

3. Лінивий кіт

Ця вправа допоможе зняти м’язову напругу.

Уявіть, що ви лінивий кіт, який щойно прокинувся після приємного довгого сну.

• Широко позіхніть.
• Помурчіть як кіт: «мяу-мяу».
• Тепер витягніть руки, ноги та спину — і потягніться повільно, як кіт — і розслабтеся.

4. Пір’їнка і статуя

Ця вправа допоможе зняти м’язову напругу.

Уявіть, що ви пір’їнка, що літає в повітрі приблизно десять секунд.

• Раптом ви завмираєте й перетворюєтеся на статую. Не рухайтеся!
• Потім повільно розслабтеся, знову перетворюючись на пір’їнку, що літає в повітрі.
• Повторіть декілька разів. Переконайтеся, що закінчите пір’їнкою в розслабленому стані.

5. М’яч для зняття стресу

Ця вправа знімає м’язову напругу та масажує руки.

Зробіть собі м’ячик для зняття стресу, наприклад, для цього ви можете наповнити повітряні кульки сухим горохом або рисом.

• Візьміть м’яч в руку, можете взяти два в обидві руки, стисніть м’яч і розслабте руку.
• Поекспериментуйте зі стисканням м’яча. Знайдіть спосіб, який підходить саме вам, змінюйте швидкість стискання, силу та тривалість стискань так, як вам буде подобатися.

6. Черепаха

Ця вправа знімає м’язову напругу.

Уявіть, що ви черепаха, яка йде на повільну, розслаблену прогулянку.

• Уявіть, ніби раптово почався дощ.
• Щільно згорніться калачик під панциром десь на десять секунд.
• Уявіть, що знову вийшло сонце, тому можна вилазити з панциря та продовжити розслаблену прогулянку.
• Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що завершуєте вправу прогулянкою, щоби ваше тіло розслабилося.

 БАЗОВІ НАВИЧКИ ТУРБОТИ ПРО СЕБЕ ТА ІНШИХ

 Виховний ефект інтерактивних казок

 ПАМ'ЯТКА

ДЛЯ БАТЬКІВ

"Чому важливо дотримуватись режиму дня дітям з ООП?"

 Кар’єрний навігатор: шлях до професії

 09 грудня 2025 року психологом Чортківської філії Тернопільського обласного центру зайнятості Вікторія Матіяш проведено профорієнтаційний тренінг з учнями 9 класу Білобожницька ЗОШ І-ІІІ ступенів, присвячений можливостям кар’єрного навігатора служби зайнятості як сучасного інструмента, що допомагає кожному знайти свій професійний шлях.

Під час заходу учні дізналися: які професії є актуальними на ринку праці; як зрозуміти свої сильні сторони та інтереси; як кар’єрний навігатор підказує напрям розвитку та допомагає робити усвідомлений вибір.

Молодь активно ставила запитання, ділилася своїми мріями та випробовувала інструменти навігатора на практиці.

Ми ще раз переконалися: коли є підтримка й правильні орієнтири, вибір професії перестає бути складністю - він стає захопливою подорожжю.

Дякуємо всім учасникам за відкритість і бажання шукати себе.

Служба зайнятості допомагає відкрити свої таланти, знайти справу до душі й сміливо зробити крок у майбутнє.

Ми поруч, коли потрібно підтримати, підказати й надихнути.

Твоя професія - твоя сила.

І ми допоможемо її знайти.

 Насильство ховається в тиші

 

1 грудня відзначають Всесвітній день боротьби з ВІЛ/СНІДом

1 грудня відзначають Всесвітній день боротьби з ВІЛ/СНІДом. У цей день ми говоримо про захворювання, від якого у світі померло близько 40,4 мільйона людей.

З 1981 року, який вважають початком глобальної епідемії ВІЛ/СНІДу, людство навчилося ефективно запобігати зараженню та винайшло ліки, які дозволяють ВІЛ-інфікованим жити повноцінним життям. Але люди й далі продовжують заражатися і помирати від цієї хвороби. Минулого року СНІД забрав 630 тисяч життів, а понад 1 мільйон людей заразилися ВІЛ. В Україні у 2022 році внаслідок СНІДу померли 1 293 людей, а упродовж 2023 (станом на 1 листопада) – ще 1 198.

ВІЛ передається через кров, сперму та прееякулят, вагінальні та ректальні виділення і грудне молоко. Заразитися ним може будь-хто — гетеросексуальні чоловіки та жінки через незахищений секс, дорослі та діти внаслідок зараження у разі поранення, під час надання чи отримання домедичної допомоги, діти — під час внутрішньоутробного розвитку чи пологів ВІЛ-позитивної матері, яка не отримувала необхідного лікування.

На 1 листопада 2023 року в Україні встановлено 158 803 випадки ВІЛ-інфекції і 48 908 випадків СНІДу, з них 9 769 випадків ВІЛ і 2 738 випадків СНІДу зареєстровано у 2023 році. Але насправді цифри можуть бути більшими. Згідно з оцінювальними даними, на кінець 2021 року кожна четверта людина з ВІЛ не знала про свій статус.

Протягом перших тижнів, місяців чи навіть років носійства ВІЛ не має жодних симптомів. Тим часом вірус поволі окупує та руйнує імунну систему людини, а та – передає вірус далі. Якщо людина вчасно не виявить вірус і не розпочне лікування, у неї розвинеться СНІД, безповоротний стан, коли імунна система настільки ослаблена, що не може побороти найпростіші інфекції, і внаслідок якоїсь із них людина зрештою помирає.

Саме відсутність звички регулярного тестування на ВІЛ і є основною проблемою в подоланні цієї хвороби. Адже позитивний тест на ВІЛ сьогодні не є вироком. Існує надійний спосіб тримати вірус під контролем за допомогою ліків. Це – антиретровірусна терапія (АРВ-терапія), завдяки якій ВІЛ-інфіковані можуть жити довге й повноцінне життя, народжувати здорових дітей і не поширювати вірус серед інших.

Антиретровірусна терапія є безоплатною – ліки можна отримати в закладах охорони здоров’я своєї громади. Головне – знати про свій ВІЛ-статус, аби вчасно почати терапію і запобігти розвитку СНІДу та передачі вірусу іншим.

У 2023 році АРВ-терапію отримують 121 820 українців, із них 119 730 – це дорослі, 1 990 – діти. 7 500 наших співгромадян із ВІЛ отримують АРВ-терапію у країнах ЄС.

Пам’ятайте, що зараженню ВІЛ запобігають презервативи, гумові рукавички та медичні окуляри, користування стерильними хірургічними інструментами та одноразовими голками. Якщо жінка отримує АРВ-терапію під час вагітності і грудного вигодовування, ризик передачі ВІЛ від неї до дитини не перевищує 1%. Також ефективними способами профілактики є приймання за призначенням лікаря засобів доконтактної (PrEP) і постконтактної профілактики (PEP).

Крім того, усім людям важливо регулярно проходити тестування на ВІЛ. Воно є безоплатним. Пройти тестування можна у сімейного лікаря, в кабінеті довіри, у медзакладах або мобільних пунктах для тестування, якщо такі є у вашому населеному пункті. Знайти зручну локацію можна за допомогою чат-боту ТЕСТПоруч. Також тестування на ВІЛ та гепатити щоразу проводять під час донації крові.

Пройдіть тестування на ВІЛ! Знати свій статус – це відповідально щодо свого здоров’я і здоров’я ваших близьких. ВІЛ стосується кожного.